南传佛教经典禅修
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出入息念数息法的增强版

2020-04-01 南传佛教经典禅修

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前面给大家介绍了《清净道论》原始的数息法。根据实践的经验,《清净道论》原始的数息法对某些禅修者而言在难度上还是不太够。难度不够就意味着不用太专注就能不出错。妄念(不善寻思)还是有很大的空间可以生起。所以有必要增加其难度,促使禅修者提升专注度。下面介绍几种增强版的数息法供读者参考。

第一种,就是增大数息的最大数。《清净道论》规定最大数不应超过十,这应该是对初修而言。根据实际经验,数息熟练到一定程度,可以数到二十,三十,百,千,甚至上万。这种升级有什么好处?可以促进禅修者加强自己的正念。数字大了,如果正念不强就会数错,或者忘记。还有一个好处:可以根据能数到的最大数来衡量正念的强度。比如开始只能数到一百不出错,但一百以上就出错了。通过经常练习后,慢慢可以数到两百,三百也不会出错。这时就知道自己的正念提升了。也就是有了一个量化的指标来衡量正念的水平。

第二 就是呼吸都数:呼气时数一,吸气时数二,再呼气数三,再吸气数四,这样一直数到十。原始的方法是一吸一呼数一,再一吸一呼数二,有人这样数往往会发生呼气时正念强,而吸气时正念弱。而这种方法呼吸都数,可以增强吸气时的正念。

第三种就是逆数:不是从一数到十,而是从十数到一。因为倒着数比较难,为了不数错,就必须用更强的正念。

第四种是顺逆数:先从一数到十,再从十数到一,循环往复。据一位贤友说,缅甸的雷迪西亚多提到过这种数法。

第五种是对快数法的一个增强,也是笔者个人采用的一个方法- 连续快数法。就是把《清净道论》的快数法连续化。呼气时数1 2 3 ,吸气时数4 5 6 ,再呼气时数7 8 9 ,吸气时数10 11 12 …… 。最大数可以逐渐增大。比如开始可以数到111 ,然后逐渐增加到222 333......999 这种数法增加了快数法的难度,而且还有个好处,就是很容易发现自己数错。大家注意:每次数息的末尾数都是 3 的倍数。而且呼气时末尾数都是奇数,吸气的末尾数都是偶数。一旦发现末尾数不是3 的倍数,或者吸气时的末尾数不是偶数,或者呼气时的末尾数不是奇数,就知道数错了。其实数息的初期 更重要的是能及时发现自己数错,通过预防和纠正数错来提升正念。这个方法根据笔者的体会非常有效!

这五种增强版还可以进一步升级。比如逆数法的最大数可以增加:把从十数到一变为从一百数到一等等。但应注意体会升级后的实际效果,毕竟数息只是手段,好的效果才是目的。

如果想修第五种- 连续快数法,建议先练习第二种增强版:呼吸都数,并且逐渐增大最大数到333 。熟练后再尝试修连续快数法。

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