嘎_玛
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心灵战疫|消除负面情绪的方法

2020-05-04 嘎_玛

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人的情绪非常快速地在波动,随着我们的眼耳鼻舌身等感官,对外在色声香味触的感觉会做出快速反应,产生不同的念头。很多时候,这些念头是在很细微的状态下产生出来的,但它会让人产生很大的情绪起伏。


因为情绪的起伏太大、速度太快,所以我们往往察觉不到这些念头是分开的。事实上,它们确实是由一小段一小段不同的念头组成的。既然它不是一个整体,那我们处理它的方式就比较简单。我们可以把它先分解,不让它连成一体,这样就形不成强大的力量。


人的念头就像海浪,一浪盖过一浪,是因为有风在那儿吹动。我们要把情绪本身启动的念头一段一段来清理,了解整个来龙去脉后,一个段落一个段落把它放下。这是调整负面情绪非常有效的方法。


在工作和家庭生活中,当我们产生烦恼、情绪波动时,为什么没办法想停就停下来呢?因为我们把它连成一片了,没有学会把情绪一小段一小段地“先断开、再放下”的这种方法。


要先梳理情绪,然后掌控自己的情绪。在我们成长的过程中,没有人教导我们如何去整理情绪,所以当我们产生正面情绪时,看任何人郁觉得快乐,看任何事物也都觉得美好;当负面情绪产生时,我们又会变得悲观消极,再看到本来正面的,会给我们带来快乐的事情,也感觉不到快乐了。


一个人心中充满烦恼悲伤愤怒等负面情绪时,你在他面前摆上再好吃的东西,他也不想吃。原因是什么?因为这个时候是外境让情绪掌控了他,而不是他掌控了情绪。


我们对于外界的分别心念,会使得心外的人、事物、环境等能轻易波动我们的思绪和情感。这其中最重要的原因是,因为我们的心,没有定力,没有力量。心涣散了,很容易被牵动,也会容易偏执地去定义心外的世界。

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