國學養心文化大講堂
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静坐10分钟=熟睡7小时,关键时刻还能救命!

2020-04-09 國學養心文化大講堂

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2018年6月23日,泰国少年足球队野猪队失踪。
当天,25岁的教练带着12名队员进入洞穴“探险”,不想入洞后不久外面就下起了暴雨。
洪水灌入溶洞,上涨的水位淹没了起伏曲折的道路,他们被困洞中,出不来了。
教练和孩子们,就此失联。

1、洞穴搜寻
洞穴潜水,是难度极大的救援项目,全球顶尖的专家凤毛麟角。
而被困人员所在的洞穴,结构极其复杂,最窄的地方只有40厘米,潜水员无法背着氧气瓶通过,大大增加了救援的难度。
漆黑封闭的洞穴环境,不断上涨的水位,与外界失联的焦虑……
饥饿、寒冷、无助、恐惧,渐渐把孩子们的感官包围。
他们之中,年龄最小的才11岁,年龄最大的16岁,教练也不过25岁。
时间慢慢地过去,一天、两天、三天、五天、七天……很难想象,在空气稀薄的洞穴里,他们如何挨过一天又一天。
2、震撼奇迹
7月2日(进入溶洞的第十天,救援第九天)晚上9点38分,两名英国专业潜水员在距溶洞入口4公里处,终于发现了这群孩子。
黑暗中,救援人员看到了这样的景象。

 
孩子们,在黑暗中打坐。
没有死亡,没有走散,没有慌乱,13个人,全都在!
意外!惊喜!!感动!!!
整整十天,他们在洞穴中打坐习定、保持体力,平静地等待救援。
7月10日20时许,泰国海军海豹突出队发布脸书:“我们不知这是奇迹、是科学还是什么,13位野猪队员全部出洞。”
泰国当面潜水员表示,在洞穴中,教练教孩子们打坐冥想,以保持沉着冷静,克服恐惧和忧虑,并且尽可能保存体力。
斯坦福大学的专家维斯(Leah Weiss)表示:打坐或许是孩子们活下来的关键因素。
他说,估计通过减慢心率、呼吸和新陈代谢平静下来,同时降低皮质醇水平、氧气利用和二氧化碳排放,有利于保持体能。

3、打坐保命
打坐,是禅修的一种方式,又称禅坐、静坐(西方称冥想)。
在禅修中,人的身心会达到平衡,也就是身体和心理会发生变化,从内分泌的协调到身体及精神的清净。
野猪队在黑暗的环境中等待救援,通过打坐身体和精神的清净对他们保持冷静、保存体力至关重要。
这也是为什么,野猪队12队员和1名教练共13人,在仅有一点点食物的情况下,能在洞里坚持10天。
在第18天野猪队全部出洞后,检查身体并无大碍,只是人均瘦了2斤。
可见,是打坐让他们减少了四肢向外消耗放射的功能,从而保持了心脏的缓慢供血,保存了身体的能量。
静坐养生在中国可有着古老的历史,如今这股“静坐热”已经风靡了美国、英国等国家和地区,成为最受追捧的健身方式!
中医认为养生的第一要务在于养神,而静坐正是养神的最好方法国医大师邓铁涛每天醒来后一般不急于下床,而是先在床上调整呼吸吐纳,通过静坐、冥想等方法以安定心神。

静坐10分钟=熟睡7小时

黄帝内经告诉我们:百病皆生于气。任何影响气的生成和运动的因素,均会使人导致疾病。科学的养生,应该围绕“气”的生成和“气”的运动平衡而进行,而静坐则是能实现这一平衡。
和孔子、孟子有着同等地位的古代圣贤王阳明曾说:“静坐是长生久视之道。”据《东方今报》报道,文学巨匠郭沫若年轻时身体素质并不好,幼年曾患过重病,在求学阶段又感染伤寒,导致两耳失聪,当他读到王阳明以静坐法养病强身的事例后,很受启发,立即开始尝试这种养生方法,每天清晨起床后与晚上睡觉前各静坐三十分钟。
坚持不到半个月,奇迹发生了,郭沫若的睡眠质量大大改善,记忆力和胃口恢复如常渐渐地还能进行骑马等高强度运动锻炼,而且运动后也并未感觉过度疲劳。从此以后,郭沫若终生坚持静坐养生法,这才有了令人艳羡的旺盛精力与高寿。
静坐不仅能实现肌体的自我平衡,还能够强健身体,提升五脏六腑的功能。对于慢性疾病,如糖尿病、高血压、心脏病、肾病、痛风、肺病、身体沉重、四肢寒冷、风湿病等,具有显著的调节作用。
据《深圳晚报》报道,美国的科学家们对40名学生进行静坐生理实验,观察表明只要静坐5~10分钟,人的大脑耗氧量就会降低17%,而这个数值相当于深睡7个小时后的变化。
邓铁涛静坐功

我们在最开始提到,今年已经101岁高龄的国医大师邓铁涛每天醒来后第一件事,就是静坐。邓老静坐时身体随意放松,通常他习惯单腿交换盘坐,他不勉强自己一定要盘双腿,而是让自己舒舒服服静静地入坐。
这一点很值大家借鉴,特别是老年人修习静心功,能盘双腿就盘双腿,不行就单腿。静坐时他自然闭目,排除脑中杂念,专注于一呼一吸,以助于理清思虑、平伏心情、集中注意力。
▲国医大师邓铁涛。
不过,静坐时间久气血易短暂的凝滞,所以邓老每次静坐都视状态掌握一定时间,若坐久了会通过按摩等手法来疏通四肢的气血。很多人静坐时很难做到完全不想事,他建议大家只要思维不要太活跃,坐着发呆也有好处,让自己全身放松,最重要的是让心静下。

转自:科学养生

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