素食人生
素食人生

吃豆腐的人,注意了!

2019-11-05 素食人生

亲! 等您很久了...

繁体 地图 目录 教程 说明

返回到上一页 存储网页 随机浏览

每天豆腐汤,不劳医生开处方。

每天豆腐块,十年老病好得快。

“豆腐端上桌,医生去补锅。”这句话可能有点夸张,不过这豆腐确实有让医生都羞愧的超高蛋白、牛奶的10~20倍以上的铁元素、几乎为零的胆固醇……

几乎适合所有人吃的豆腐搭配好了还能营养翻倍,而且痛风的病人也不必担心嘌呤问题,往下看吧!


豆腐是好东西!

豆腐是好东西,尤其对于吃不起肉的穷人,可以补充高蛋白和脂肪,增强体力,《本草纲目》认为豆腐还能调和脾胃、清热散血。
如今豆腐已是极平常的食品,不过却依然是三高人士值得吃的“肉”。中国农业大学食品科学与营养工程学院李里特教授这么说:
“每天至少保证吃半块豆腐,就可以有效地预防心血管疾病。
豆腐、豆浆的主要营养不亚于牛奶,豆腐的蛋白质和钙的浓度甚至高于牛奶。
特别是豆腐中的钙和铁,具有较高的吸收率,加上大豆蛋白的降低钙排泄作用,因此,大豆食品是具有补钙、预防骨质疏松等功能的保健食品,比起牛奶和其他补钙药,豆腐和豆浆的价格却便宜得多。
另外,与吃肉和喝牛奶相比,豆腐和豆浆等豆制品胆固醇含量几乎为零。因此,不少营养学家称豆制品为物美价廉的最佳保健食品。”


痛风病人不能吃豆腐?错!

豆腐≠黄豆

豆腐不等同于黄豆。

黄豆的嘌呤含量高,这是无疑的。每100克黄豆中含有75~150毫克的嘌呤。

豆腐,特别是含水量较多的南豆腐,由于其加工过程中嘌呤物质流失转化,其嘌呤含量仅有13毫克左右,远远低于日常生活中的鱼、肉嘌呤的含量,痛风病人大可不必被吓到。

搭配对,豆腐功效翻倍!


1

钙能更好吸收!

吃豆腐的朋友最担心就是其中丰富的蛋白质和钙质能不能被吸收,而香蕉中的含有的钾、镁能够很好的帮助豆腐里的钙质吸收。

老人消化能力不好的,可以配点香蕉一起吃。对治疗老年人便秘有好处,老年人因为年龄的关系,消化系统不好,经常会出现便秘,而豆腐是软食,容易消化。所以,专家建议老年人多吃豆腐,从而减少便秘~

2

紫菜能多补碘

豆腐不但能补充营养,还对预防动脉硬化有一定的食疗作用。这是因为豆腐中含有一种叫皂甙的物质,能防止引起动脉硬化的氧化脂质产生。

但是皂甙却会带来一个麻烦:引起体内碘的排泄,如果长期食用可能导致碘缺乏。所以,吃豆腐时加点海带、紫菜等含碘量丰富的海产品一起做菜,就两全其美了。

3

更防病


豆腐虽然营养丰富,但膳食纤维却比较缺乏,单独吃豆腐可能带来便秘的麻烦。而青菜和木耳中都含有丰富的膳食纤维,正好能弥补豆腐的这一缺点。

另外,木耳和青菜还含有许多能提高免疫力,预防疾病的抗氧化成分,搭配豆腐食用,抗病的作用更好。

需要注意的是,菠菜、苋菜等绿叶菜中草酸的含量较高,应先焯一下再和豆腐一起烹调,以免影响豆腐中钙的吸收。

豆腐辨别大法:一根针

缝衣针鉴别法:手握1枚缝衣针,在离豆腐30厘米高处松手,让针自由下落,针能插入豆腐的则为优质豆腐。(老豆腐则不一定能插得进去)。

《健康报》曾经报道过,市场上有许多带着“豆腐”字样的食品:杏仁豆腐、花生豆腐、米豆腐等以食品原料为定语的“××豆腐”的。

但这些”豆腐食品“在制作原料中却没有了”豆腐“中的豆,想吃豆腐还是直接买水豆腐吃吧!

豆腐有南豆腐和北豆腐之分

南豆腐多用石膏点,又称嫩豆腐,其蛋白质含量在5%以上,含钙量较高,每100g含量为164毫克。可以拌、炒、烩、及做羹等。

北豆腐又称老豆腐,一般以卤水点制而成,其硬度较大,蛋白质含量为12.2%,钙、镁含量较高。可煎、炒、炸、做馅等。

—— END ——

返回顶部