昏沉或掉举时，要把身体坐直，眼睛直视前方，让身体有一种提振起来的感觉。这样就能帮助我们提起精神来，使心更加清明、专注而消除昏沉或掉举。 

感觉心受到遮障而变得迟滞或混乱时，可以四处张望，并不停地呵气。

在日常行止中，如：喝茶时，突然觉知到自心的散乱，就立即收摄，安住在喝茶的动作上。安住的时间可短，但练习的次数要多。

突然觉照到散乱时，可将双手高举，猛然拍下去（打在大腿上），顿时将心安住。六、七秒之后，心若又散乱了，就可再拍一次。

心不要想：应该这样修，不应该那样修……，不要起任何的分别。‍

明'就  ren bo qie《明心之旅》